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寝てるだけ筋トレ‼ EMSの効果の実際

EMS筋トレ

こんにちは。本日は私も行っているEMSトレーニングについて解説したいと思います。

EMSとは「Electric Muscle Stimulation」の略であり、筋肉に電気刺激を与えて筋力トレーニングを行うというものです。

簡単に言うと特殊な低周波により自動的に筋肉を動かす(刺激を与える)というものです。

では、もう少し詳しく解説していきます。

目次

EMSとは?

EMSとは

一般社団法人の日本電子治療器学会では、EMS(神経筋電気刺激療法)については以下のように説明されています。
EMSは筋肉や運動神経に電気刺激を与えて筋肉を収縮させます。
医療分野では、脳血管障害などで自分の意志で運動ができなくなってしまった人のリハビリとして使用されています。
スポーツの分野では、オリンピック代表選手が用いて、高い効果が得られたことから注目され、以降筋肉トレーニングのための運動器として利用されています。

もともと筋肉は脳からの指令により、収縮することで動いています。この脳からの指令を電気刺激に置き換えることで、自動的に筋肉を収縮させるのがEMSの働きです。
そこで、EMSを使えば半ば強制的に、電気刺激によって筋肉に収縮する指令を出し続けることができます。

EMSと同様に電気刺激を使った器具は多くあり、マッサージやリハビリなどに使用されることもあります。

効果はあるの?

EMS効果

結論から言うとEMSは筋トレと同様に筋肉を収縮させる働きがあるので、効果はあります。
ただ、「腹筋を6つに割りたい」「腹囲を小さくしたい」ということであれば残念ながら大きな変化は望めません。
まあ、どんなにキツイトレーニングをしても腹部の皮下脂肪を落とさずにシックスパックは作れませんからそれを考えれば腹筋を割るにはダイエットが必要です。

EMSは動かずに筋肉を刺激できることから、特に高齢者や麻痺を伴う疾患を患った方には安全に筋肉の萎縮を予防できるため有効です。

どれを使えばいいの?

EMSマシンには出力が弱いが安全な家庭用と出力が強い医療用の2種類があります。
家庭用で有名なものはÇ.ロナウドで有名な『シックスパッド』でしょう。
この出力の違いは刺激の感じ方と深さです。出力の高い方が刺激がマイルドで深くまで刺激が可能です。
単純に効果だけで考えるのであれば医療用に勝るものはありません。

家庭用で選ぶのであれば使い勝手とランニングコストで選ぶと良いでしょう。
家庭のみで使うのか、持ち運んで職場等でも使うのかこの点は大事です。
また、パッドは消耗品のためこのコストは大きいです。ケチってはがれやすい状態で使用すると火傷などの事故につながる可能性がありますので気を付けましょう。

個人的におススメなのは東レさんの『トレリート』です。
コンパクトさとパッドの価格、どこにでも貼れる使用勝手が特徴です。見た目以上のパワフルさも兼ね備えています。
このパッドに関しても医療用と全く同じものなので他のものより長持ちする感はあります。

当院のEMSマシン

ES5000の効果を示したパンフレット画

当院では伊藤超短波さんの『ES5000』という機器を使用しています。
これはEMS機能だけでなく、ハイボルトなどの高電圧治療やマイクロカレント(微弱電流)などを兼ね備えた複合機ですので出力に関しては現在の医療機器の中で最大級のものとなります。
もちろん効果も最大級です。
価格は20分‐¥1,000(お試しコース)、8回‐¥14,000、となります。
決して安くはありませんが効果は保証いたします。
これで効果が出ない方はEMS筋トレをしない方が良いでしょう。

まとめ

EMS筋肉刺激

EMSは筋肉に電気刺激を送る機器であるため、適切に使用すれば効果はあります。
しかし、使用者の体型や使用方法によっては効果が出にくいこともあるので注意しましょう。
仕事で忙しい場合でも腹筋に刺激を入れられるため、適切に利用すれば効率良く腹筋を鍛えられます。
痩身目的の方も通常の筋トレや有酸素運動、食事制限と組み合わせることで効率よく効果を発揮できます。
また、ケガや病気をしてトレーニングが出来ない方、高齢で運動がつらい方には最適です。
当院ではEMSだけでなく、筋トレや食事指導などのアドバイスもさせていただきます。
皆さんもコロナ禍でなまった身体を鍛えなおしませんか?

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